Rutininizden En İyi Şekilde Yararlanmak İçin Egzersiz Yapmadan Önce Ne Yemelisiniz?

Egzersizinizi beslemek için yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz, ancak egzersizden önce ne yiyeceğinize gelince, işler gerçekten çok hızlı bir şekilde karmaşıklaşıyor.

Sonuçta, bazı insanlar basit karbonhidratlar, Şeker gibi, diğerleri muz ve fıstık ezmesini tercih ediyor ve yine de diğerleri hiçbir şey yemeyi tercih ediyor. (Merhaba oruçlu kardiyo!)

“Antrenman öncesi beslenme, sanat ve bilimin birleşimidir,” Audra Wilson, RD, CSCS, kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Kuzeybatı Tıbbı, SELF’e söyler.

Sanatsal yönden bakıldığında, her vücut ve her egzersiz benzersizdir ve kişisel beslenme tercihleri ​​gibi faktörler, uzun süreli egzersiz rutini boyunca farklı insanlar için hangi stratejilerin işe yarayacağı üzerinde büyük bir etki yaratır. David Creel Cleveland Clinic’te bir psikolog ve kayıtlı diyetisyen olan RD, SELF’e söyledi. Örneğin, bazı insanlar bir antrenmandan önce belirli bir yemeği yiyebilir ve kendilerini iyi hissedebilirken, diğerleri mide krampları ile dakikalar içinde ikiye katlanabilir.

Bu arada, bilim sürekli gelişiyor, yani uzmanlar egzersiz beslenme önerilerini her zaman güncelliyor. Ancak çoğu zaman, insanlar seçkin profesyonel sporcularla ilgili küçük çalışmalardan elde edilen bulguları, sağlıklarını iyileştirmeye çalışan sıradan insanlara yanlış bir şekilde genişletme eğilimindedir. kas yapmak ya da ilk yarı maratonlarını bitirirler, diyor Wilson.

Peki bu seni nerede bırakıyor? Burada egzersiz yapmadan önce yemeniz gerekip gerekmediği, antrenmandan önce ne yemeniz gerektiği ve seanstan önce ne zaman yemeniz gerektiği konusunda en son araştırmaları ve uzman tavsiyelerini açıklıyoruz.

Egzersiz Yapmadan Önce Yemelisiniz?

Wilson, 10 kişiden dokuzu, nispeten yakın zamanda yemek yemiş olarak egzersizinize gitmek istiyorsunuz – örneğin, birkaç saat içinde, diyor.

Bunun nedeni, vücudunuzun karaciğerinde ve kaslarında bulunan depolanmış bir karbonhidrat formu olan glikojen, egzersiz için vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır (diğer bir deyişle yakıt). Wilson, sinir sisteminiz ve kırmızı kan hücreleriniz de ana enerji formu olarak karbonhidrat kullanıyor ve seviyeler düştüğünde egzersiz performansınız azalabilir, diyor Wilson. Ve sadece hissedebilir zor.

Wilson, başka şeylerin de acı çekebileceğini söylüyor. Wilson, oruçlu bir durumda eğitimin protein parçalanmasına ve kas kaybına katkıda bulunabileceğini, performansı düşürdüğünü ve önemli ölçüde daha az eğlenceli egzersizlerle sonuçlanabileceğini söylüyor. Yemekler arasında çok uzun süre beklemeniz durumunda ortaya çıkabilecek düşük kan şekeri seviyeleri, düzensiz veya hızlı kalp atışlarına, sinirlilik (çok acıkmak mı?), Kafa karışıklığına, görme bozukluklarına ve aşırı durumlarda bilinç kaybına neden olabilir.

Peki oruçlu egzersizler neden bu kadar popüler? Çoğu durumda, kilo vermek isteyen insanlar, sürece yardımcı olacağını düşündükleri için onlara başvururlar. Wilson, vücudunuzun karbonhidrat depoları düşük olduğunda egzersiz yaparak, belirli bir egzersiz sırasında vücudunuzun glikojenden ziyade yağdan yaktığı kalori yüzdesini teorik olarak artırdığınızı söylüyor.

Bununla birlikte, gerçekte, oruç tutmak o kadar düzgün çalışmaz. Kalorinizin daha büyük bir yüzdesini yağdan yakmak, daha fazla yakmakla aynı şey değildir. Toplam şişman. Wilson, gemide bol miktarda glikojen ve kan dolaşımınızda katı glikoz seviyeleri bulunan antrenmanlara girmeniz, antrenmanlarınızdan daha fazla toplam kalori yakmanıza izin verebilir – yağdan daha fazlası (hedefiniz kilo vermekse).

Bununla birlikte, antrenmandan birkaç saat önce düzenli bir yemek yemenin mümkün olmadığı bazı durumlar vardır. Örneğin bazı insanlar sabah ilk iş olarak çalışmak ve antrenmanlarına bu kadar erken veya çok yakın yemek yemek istemiyorlar. Eğer bu sensen, yiyecekleri zorlaman gerekmez. Wilson, açlık egzersizlerini düşük yoğunlukta tutmanızı ve herhangi bir baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz durmanızı önerir. Ve önce yemek yemeden egzersiz yapacak olsanız bile, mideniz kaldırabiliyorsa, egzersiz öncesi bir bardak su almaya çalışın (daha sonra sıvıların önemi hakkında daha fazla bilgi). Wilson, susuz kalmayı önlemeye yardımcı olmak için bir gece önce sıvıları da itebileceğini söylüyor.

Bir antrenmandan önce nasıl yenir?

Herhangi bir yemek yeme şekli gibi, bir antrenmandan önce nasıl yenileceği de çok kişiselleştirilmiştir ve bunu yapmanın tek bir “doğru” yolu yoktur. Ancak bu ipuçları, benzersiz durumunuz için en iyi egzersiz öncesi yiyecekleri ve yemek programını belirlemenize yardımcı olabilir.

1. Önce genel diyetinize bakın.

Wilson, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, her günün çoğunu “egzersiz öncesi durumda” geçiriyorsunuz, yani gün boyunca yediklerinizin çoğunun vücudunuzu egzersize hazırlamak için işlev gördüğünü söylüyor. Wilson, bu nedenle, egzersizinizden sadece bir veya iki saat önce değil, tüm gün boyunca beslenmeniz hakkında düşünmeniz gerektiğini söylüyor. Ve önemi genel Yakıt ikmali aynı zamanda haftada birkaç kez egzersiz yapan kişiler için de geçerlidir.

CEVAP VER
Lütfen yazınızı giriniz.
Lütfen adınızı buraya giriniz.